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在現今一片「單車瘋」的熱潮中，騎自行車與運動、健康、流行彷彿劃上了等號。大家似乎忘了，走路其實就是最生活化、最自然、完全免費的運動方式。

研究證明：只要連續走路10分鐘以上，對心肺功能就有幫助；如果連續走路超過20分鐘，還可以燃燒體內多餘的脂肪。

由本書作者李承瀗博士所自創的「長生步法」，與一般走路方式最大的不同，在於它能用力於湧泉穴與腳趾，進而刺激大腦，讓人頭腦清醒，神清氣爽。

本書除了詳述走路與長生步法神奇驚人的功效外，作者李博士也發揮他在腦教育範疇的專長，將手腳運動與健腦功能結合，不需任何道具，只要藉由手腳簡單的拍打、抖動、輕敲等動作，就能達到刺激穴道、活絡經脈、按摩臟腑、活化新陳代謝等劍身與健腦的功效，還可運動到我們平常鮮少運動的部位，如：背脊、腳尖、腳踝等。因此，只要靠走路與手腳的運動，就能讓身體發揮原有的自癒力與免疫力，每個人就是自己最好的醫生。

真的只是再簡單不過的走路，
就讓數十萬人在身心靈各方面都獲得極大的改善。
國際知名腦博士李承瀗博士所獨創的「長生步法」，
除了讓自己墜馬後的嚴重受傷在短短幾個月內迅速康復，
還治好了醫生飽受二十多年膝蓋疼痛之苦，
使60多歲的退休老人完全控制住嚴重的糖尿病，
也讓壓力極大的國際企業總裁重獲健康與愉快心情……。
對於「長生步法」的神奇功效還有所懷疑的人，
就像李博士所說的：「不要問！就走走看吧！」

■人的一切疾病都源自於錯誤的走路姿勢！
走得正確才會活得好，
活得好才會活得長久，活得健康

◆ 觀察一下自己走路的步伐，雙腳落地時是哪一個部位先著地？如果是腳跟先落地而且用腳跟走路的話，就代表你的身體已經老了。因為身體的重心落在腳跟上，重量會到達腰部，雙肩和頸椎就會自然後仰，走路時身體也會略微後仰。這種姿勢有礙脊椎伸展和血液循環。

◆ 如果長時間用不正確的姿勢走路，雙腿容易疲勞、虛弱，導致身體失去平衡，並引起頭痛、頸椎和肩膀僵硬、腰部受損等問題，使體內的精氣無法均勻發散，導致全身或特定部位的慢性疼痛。

◆ 錯誤的走路姿勢還會壓迫脊椎，人體無法正常輸送氧氣，導致骨質疏鬆、肥胖、脊椎老化等。讓骨盆和膝蓋關節變形，形成長短腳。

■利用「長生步法」，輕鬆走出免疫力
長生步法能讓血液循環順暢，氧氣充分供應
讓人體充分發揮自癒力

◆ 長生步法是本書作者李承瀗博士在經歷嚴重墜馬意外事故之後，所自創的走路方法，結果讓他在短短幾個月內，就迅速恢復健康，並且更有活力。

◆? 長生步法與一般走路方式不同之處有以下六點：
1.走路時按壓腳底的湧泉穴。????????????????????????? 湧泉穴
2.讓力量自然地到達腳腕，精氣自然運送到腳底。
3.收尾骨，讓精氣匯聚在下腹和丹田。
4.能挺起胸部與背部。
5.臉上帶著微笑走路。
6.走路時雙臂有力自然擺動。

◆ 長生步法不只是走路的方式，也是養生的方式，它結合呼吸、步伐與肌肉、關節的力量，讓全身都能達到運動的效果。用下腹部和丹田進行的呼吸，可以將氣運下壓，促進血液循環，蓄積氣運，幫助人們擁有平和的心。隨著年齡的增大，呼吸逐漸上移，氣血會循環不順，手腳無力。因此，常常進行呼氣運動以及手指、腳指用力運動。這樣的走路方式，就能使呼吸舒暢，肌肉有力，關節柔韌。

◆ 對於生活節奏快、社會壓力大的現代人來說，利用走路就能讓身體健康的「長生步法」是再適合不過了。透過按壓湧泉穴來恢復一直到腳指的精氣，能使由壓力所引起的火氣下降至腳底，腳底會變熱，頭腦變得清醒。讓身體恢復原本的生命力與自癒力，使心靈和身體得到前所未有的放鬆，並治療許多難以醫治的疾病。

■長生步法對健康、大腦、心情都具有驚人的功效
長生步法的運動效果是一般步行效果的3 倍
每天走5次，每次10分鐘，一天所需的運動量就足夠了

對健康的好處

◆ 預防心臟疾病
可以改善心臟的功能，讓患心臟麻痺的危險性降低50?並有助於促進血液循環，預防心臟病。

◆ 預防骨質疏鬆症
可以強化膝蓋周遭的肌肉，不但有助於緩解關節炎症狀，而且可以強化肌肉和骨骼，到了七十歲之後得骨質疏鬆症的可能性會降低30?

◆ 促進血液循環
促進荷爾蒙的正常分泌，降低血壓升高的危險，促進血液循環。

◆ 預防糖尿病
暴飲暴食和運動不足是糖尿病產生的原因，但是適當地消耗血糖就不會出現高血糖的狀態。每天進行10分鐘長生步法可以預防糖尿病，療效幾乎是藥物的2倍。

◆ 防止肥胖
對於想減掉腹部脂肪的人、擔心膽固醇過高的人，與其做強烈的運動，不如持續做一些低強度的運動，長生步法就是最好的選擇。

◆ 減輕壓力
能夠適度地刺激大腦，使自主神經系統靈活，有助於減輕壓力。
對大腦的好處

◆ 防止頭腦生鏽
刺激腦細胞，讓腦部重新找回年輕的狀態。

◆ 訓練注意力集中
在面對壓力時，也能讓大腦分泌出積極熱情的荷爾蒙。

◆ 讓大腦清醒
當覺得疲勞的時候，藉由長生步法可以使血液循環順暢，供給腦部足夠的氧氣，使頭腦重新恢復清醒的狀態。

◆ 幫助減壓
適度刺激大腦，使自主神經系統靈活，有助於減壓、幫助睡眠。

對心情的好處

◆ 現代人由於生活、工作壓力過大，很容易產生心情低落、焦慮或憂鬱的情形。這時候，走路也可以發揮它神奇的療效，幫助放鬆緊繃的肌肉，消除緊張與疲勞，改善腦部血流與缺氧情況，進而提昇工作效率、記毅力與思考能力，是最好的樂活運動。

◆ 在開始走路約二十分鐘後，腦內就會開始分泌名為腦內啡以及多巴胺的快樂賀爾蒙，使人產生情緒高昂以及愉悅的感覺，並且更有自信。走越久心情會越愉快，頭腦動得也更快。

作者簡介

李承瀗

【簡 介】
世界知名的冥想家、腦教育家、和平運動家。以韓國傳統的丹學為基礎，創立了「現代丹學」和「腦教育」，將韓國式氣功的修煉和冥想推廣至普羅大眾，一度在韓國國內掀起了巨大的熱潮，學員在10年之間增加到100萬名。

現在，在美國和歐洲國家也有300多個「丹學世界」的分支機搆，不但借此宣傳韓國的民族文化，也開發了人類的身心靈健康。

【經 歷】
．國際腦教育綜合大學校長
．國際腦教育協會會長
．韓國腦科學研究院院長
．丹學中心創辦者，全球有500個分支機構

【榮 譽】
．創辦之韓國腦科研究院，於2007年榮獲聯合國「腦教育專門機構」的公認。
．2000年紐約聯合國世界精神指導者會議，被推選?世界代表性的50位精神指導者，並代表亞洲進行開幕式演講。
．美國喬治亞州的亞特蘭大市、麻薩諸塞州的坎布?奇市等10座城市，為表揚李博士的貢獻，訂有「一指李承獻博士日」。
．2003年獲得洛杉磯市頒發的功勞獎「菲尼克斯(Phoenix)獎」。
．2007年被任命?新墨西哥州親善大使，獲頒加州比佛利山莊頒發的感謝狀。
．2007年5月，因加強韓國與哥斯大黎加的友好與和平往來，被哥斯大黎加總統任命?名譽親善大使。
．2002年於韓國獲得國民勳章，2006年授予濟州名譽市民稱號，2007年授予釜山廣域市名譽市民。

譯者簡介

蔣丹丹

專精韓語口譯與文字翻譯。近期主要翻譯書籍有：勵志書籍《有夢想的妻子不會變老》、散文《夫妻關係50堂》等。